腎臟是人體的「沉默英雄」，每天默默過濾血液、排出廢物、平衡體液。在香港，每十個成年人中就有一人可能患有不同程度的腎病，而早期往往沒有明顯症狀。「護腎8式」，幫助您建立健康習慣，守護腎臟健康。 

每週運動150分鐘，保持健康體重

• 行動：每週進行至少150分鐘中等強度運動（如快走、游泳）。

• 重要性：運動有助控制體重、血壓和血糖，是保護腎臟的基礎。

• 1. 減鹽：少用醬料，少吃加工及醃製食品（如香腸、鹹魚、罐頭）。

  2. 減糖：避免含糖飲料、甜品。

  3. 適量蛋白質：避免過量攝取肉類，可選擇魚、雞蛋、豆腐等優質蛋白。

重要性：香港飲食普遍高鹽、高糖、高蛋白，直接加重腎臟負荷。

糖尿病患者應遵從醫生指示，透過飲食、運動和藥物，將糖化血紅素（HbA1c） 控制在理想水平（通常低於7%）。

定期監測血糖，配合醫生治療方案。

均衡飲食，定時進餐。

重要性：糖尿病是導致腎衰竭的主因之一。

維持健康血壓

行動：定期量度血壓，理想目標一般為 < 130/80 mmHg。限制鹽分攝取，按醫囑服藥。

重要性：高血壓會直接損害腎臟的微小血管。

切勿胡亂戒水

行動：每天飲用約6-8杯（1.5-2公升） 清水（視乎活動量及天氣）。

重要性：充足水分有助排出代謝廢物；但無需過量。除非醫生指示，不應因水腫等問題自行戒水。

保護腎臟血管

行動：完全戒煙，並限制酒精攝入。

重要性：吸煙會收縮血管，減少腎臟血流；酒精則可能引致血壓升高。

小心成藥補品

避免長期或自行服用非類固醇消炎止痛藥（NSAIDs），如布洛芬。

切勿亂服來歷不明的中草藥、偏方或補充劑。

重要性：許多藥物需經腎臟代謝，濫用會造成損傷。

定期驗尿驗血

行動：每年進行身體檢查，重點關注尿蛋白和血肌酸酐水平（用以計算腎小球濾過率 eGFR）。

重要性：腎病早期無明顯症狀，驗身是發現問題的關鍵。